پایش خواب ساعت هوشمند چیست و چگونه کار می کند؟

خواب باکیفیت نقش مهمی در حفظ سلامت جسم و ذهن دارد و کمبود یا اختلال در آن می تواند بر تمرکز، عملکرد روزانه و حتی سلامت بلند مدت تاثیر بگذارد. به همین دلیل، بسیاری از افراد به دنبال راهی برای بررسی وضعیت خواب خود هستند. پایش خواب ساعت هوشمند یکی از کاربردی ترین قابلیت های ساعت هوشمند است که با استفاده از سنسورهای مختلف، اطلاعاتی مانند مدت زمان خواب، مراحل خواب، تعداد بیدار شدن های شبانه و کیفیت استراحت را ثبت و تحلیل می کند. در این مقاله از تکنوسان مگ با نحوه عملکرد پایش خواب ساعت هوشمند، میزان دقت آن، سنسورهای مورد استفاده و قابلیت های برندهای مختلف مانند اپل واچ، سامسونگ و شیائومی آشنا خواهیم شد.

پایش خواب ساعت هوشمند چیست؟

پایش خواب ساعت هوشمند یکی از قابلیت های کاربردی ساعت های هوشمند است که با استفاده از سنسورهای داخلی، وضعیت خواب کاربر را در طول شب بررسی و تحلیل می کند. این فناوری با ثبت داده هایی مانند حرکات بدن، ضربان قلب و در برخی مدل ها میزان اکسیژن خون، اطلاعاتی درباره مدت زمان خواب، مراحل مختلف آن و کیفیت استراحت شبانه ارائه می دهد. اگرچه نتایج این قابلیت جایگزین روش های تخصصی پزشکی نیست، اما برای ارزیابی الگوی خواب و پیگیری تغییرات آن در استفاده روزمره، ابزاری مفید و کاربردی محسوب می شود.

سنسور پایش خواب در ساعت های هوشمند چگونه کار می کند؟

پایش خواب در ساعت های هوشمند تنها به یک سنسور متکی نیست، بلکه نتیجه همکاری چندین حسگر و الگوریتم نرم افزاری است. در ادامه انواع سنسورها را معرفی می کنیم و چگونگی تشخیص الگوریتم ها را توضیح می دهیم.

1. سنسور شتاب سنج (Accelerometer) و فناوری Actigraphy

شتاب سنج یا Accelerometer مهم ترین سنسور برای تشخیص خواب محسوب می شود. این حسگر حرکات مچ دست را به طور مداوم ثبت می کند و با تشخیص کاهش یا توقف حرکت، زمان تقریبی خواب و بیداری را مشخص می سازد. فناوری Actigraphy نیز بر همین اساس عمل می کند و با تحلیل الگوی حرکات بدن در طول شب، مدت خواب، بیداری های شبانه و میزان بی تحرکی را برآورد می کند. اگرچه این روش به تنهایی نمی تواند مراحل خواب را با دقت کامل تشخیص دهد، اما پایه اصلی سیستم پایش خواب در بیشتر ساعت های هوشمند است.

2. سنسور PPG و اندازه گیری ضربان قلب و HRV

سنسور PPG (فوتوپلتسیموگرافی) با تاباندن نور به پوست و اندازه گیری میزان بازتاب آن، تغییرات جریان خون را تشخیص می دهد. این داده ها برای محاسبه ضربان قلب و شاخص تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) به کار می روند. از آنجا که ضربان قلب و HRV در مراحل مختلف خواب تغییر می کنند، ساعت هوشمند می تواند با تحلیل این اطلاعات، خواب سبک، خواب عمیق و خواب REM را با دقت بیشتری از یکدیگر تفکیک کند.

3. سنسور اکسیژن خون (SpO2) و سایر حسگرها

بسیاری از ساعت های هوشمند جدید به سنسور اندازه گیری اکسیژن خون (SpO2) مجهز هستند که میزان اشباع اکسیژن خون را هنگام خواب بررسی می کند. افت غیرعادی این شاخص می تواند نشانه ای از مشکلات تنفسی مانند آپنه خواب باشد. برخی مدل های پیشرفته نیز از سنسور دمای پوست، ژیروسکوپ یا حتی میکروفون برای ثبت تغییرات دمای بدن، الگوی تنفس و صدای خرخر استفاده می کنند. این اطلاعات، تحلیل دقیق تری از وضعیت خواب در اختیار کاربر قرار می دهند.

الگوریتم ها چگونه مراحل خواب را تشخیص می دهند؟

داده های ثبت شده توسط سنسورهای مختلف به تنهایی کاربرد چندانی ندارند و این الگوریتم های پردازشی هستند که آن ها را به اطلاعات قابل فهم تبدیل می کنند. ساعت های هوشمند با استفاده از الگوریتم های آماری و در بسیاری از مدل های جدید، هوش مصنوعی و یادگیری ماشین، داده های حرکتی و فیزیولوژیکی را با یکدیگر ترکیب می کنند. نتیجه این پردازش، گزارشی از مدت زمان خواب، تعداد دفعات بیدار شدن، مراحل مختلف خواب و کیفیت کلی استراحت شبانه است. استفاده همزمان از چندین سنسور باعث می شود محدودیت های هر حسگر تا حد زیادی جبران شده و دقت پایش خواب افزایش یابد.

مراحل خواب و تشخیص آن توسط ساعت هوشمند

خواب انسان از چند مرحله مختلف تشکیل شده است که هر کدام نقش مهمی در بازیابی انرژی، عملکرد مغز و سلامت بدن دارند. ساعت های هوشمند با استفاده از داده های حاصل از سنسورها، تلاش می کنند این مراحل را شناسایی کنند. البته برخلاف آزمایش های پزشکی که فعالیت مغز را مستقیما اندازه گیری می کنند، ساعت های هوشمند مراحل خواب را بر اساس تحلیل تغییرات فیزیولوژیکی و الگوریتم های هوشمند تخمین می زنند. در ادامه به انواع مراحل خواب اعم از خواب عمیق و REM و سبک می پردازیم.

تشخیص خواب عمیق (Deep Sleep)

خواب عمیق مهم ترین مرحله برای ترمیم بدن، تقویت سیستم ایمنی و بازیابی انرژی محسوب می شود. در این مرحله، ضربان قلب و سرعت تنفس کاهش پیدا می کند و حرکات بدن به حداقل می رسد. ساعت هوشمند با تحلیل این تغییرات و ثبت بی تحرکی طولانی مدت، زمان تقریبی سپری شده در خواب عمیق را برآورد می کند. هرچند این اندازه گیری کاملا دقیق نیست، اما معمولا تصویری مناسب از روند خواب عمیق در اختیار کاربر قرار می دهد.

تشخیص رویا یا خواب REM

خواب REM مرحله ای است که بیشتر رویاها در آن اتفاق می افتد و مغز فعالیت بالایی دارد. در این دوره، با وجود اینکه بدن تقریبا بی حرکت است، ضربان قلب و تنفس نسبت به خواب عمیق نوسان بیشتری دارند. ساعت های هوشمند با بررسی تغییرات ضربان قلب، شاخص HRV و میزان حرکت، این مرحله را از سایر مراحل خواب تفکیک می کنند. خواب REM نقش مهمی در یادگیری، ثبت حافظه و پردازش اطلاعات دارد.

تشخیص خواب سبک و بیداری

خواب سبک بخش قابل توجهی از چرخه خواب را تشکیل می دهد و مرحله ای است که بدن به تدریج وارد خواب عمیق یا از آن خارج می شود. در این حالت، ضربان قلب نسبت به زمان بیداری کاهش یافته اما هنوز به پایداری خواب عمیق نرسیده است. ساعت هوشمند با تحلیل میزان حرکت و تغییرات ضربان قلب، این مرحله را شناسایی می کند. همچنین هرگونه حرکت قابل توجه یا افزایش ناگهانی ضربان قلب می تواند به عنوان بیداری کوتاه یا وقفه در خواب ثبت شود.

ساعت هوشمند چگونه مراحل خواب را از هم تشخیص می دهد؟

زمانی که کاربر به خواب می رود، ساعت هوشمند کاهش تدریجی حرکت و ضربان قلب را به عنوان شروع خواب تشخیص می دهد. اگر در ادامه حرکات بدن تقریبا متوقف شوند و ضربان قلب به پایین ترین سطح شب برسد، الگوریتم احتمال ورود به خواب عمیق را در نظر می گیرد. در مقابل، اگر بدن همچنان بی حرکت باشد اما ضربان قلب و HRV نوسانات بیشتری نشان دهند، ساعت این وضعیت را به عنوان خواب REM ثبت می کند. همچنین هرگونه حرکت ناگهانی یا افزایش محسوس ضربان قلب معمولا به عنوان بیداری کوتاه یا تغییر مرحله خواب در گزارش نهایی نمایش داده می شود.

دقت پایش خواب ساعت هوشمند چقدر است؟

پایش خواب ساعت هوشمند در سال های اخیر دقت بیشتری پیدا کرده است و برای سنجش کیفیت خواب مناسب هستند، اما همچنان نمی تواند جایگزین روش های تخصصی پزشکی باشد. این قابلیت بیشتر برای بررسی روند خواب، شناسایی تغییرات و کمک به بهبود عادت های خواب طراحی شده است، نه تشخیص قطعی اختلالات خواب. پلی سومنوگرافی (PSG) دقیق ترین روش بررسی خواب است که در مراکز درمانی انجام می شود و فعالیت مغز، تنفس، حرکات چشم و سایر شاخص های حیاتی را به طور مستقیم ثبت می کند. در مقابل، ساعت های هوشمند با استفاده از سنسورهای مچی و الگوریتم های نرم افزاری، مراحل خواب را تخمین می زنند. به همین دلیل، هیچوقت دقت آن ها به اندازه تجهیزات پزشکی نیست.

ساعت های هوشمند در تشخیص زمان خواب و بیداری و بررسی روند تغییرات خواب عملکرد خوبی دارند، اما در تشخیص دقیق مراحل خواب، به ویژه خواب عمیق و REM، ممکن است با خطا همراه باشند. بنابراین اطلاعات آن ها بیشتر برای پایش روزانه کاربرد دارد تا تشخیص پزشکی. دقت پایش خواب به عواملی مانند کیفیت سنسورها، نحوه بستن ساعت، الگوریتم های پردازش داده و شرایطی مانند استرس، خواب نامنظم یا مصرف برخی داروها بستگی دارد. هرچه الگوی خواب منظم تر باشد، نتایج ثبت شده نیز قابل اعتمادتر خواهند بود.

راهنمای فعال سازی پایش خواب در ساعت های اپل، سامسونگ و سایر برندها

برای استفاده از قابلیت برنامه پایش خواب اپل واچ / سامسونگ / شیائومی، ابتدا باید این ویژگی را در ساعت یا اپلیکیشن مربوطه فعال کنید. در بیشتر ساعت های هوشمند این قابلیت تنها یک بار تنظیم می شود و پس از آن، دستگاه هر شب به صورت خودکار خواب شما را ثبت و تحلیل می کند. در ادامه، مراحل فعال سازی این قابلیت در برندهای مختلف را بررسی می کنیم.

فعال سازی پایش خواب در اپل واچ

برای فعال سازی پایش خواب در ساعت هوشمند اپل به ترتیب زیر عمل کنید:

1. برنامه Health را در آیفون باز کنید.
2. وارد بخش Sleep شوید.
3. روی Set Up Sleep کلیک کنید.
4. زمان خواب و بیداری خود را مشخص کنید.
5. گزینه Track Sleep with Apple Watch را فعال کنید.
6. اپل واچ را هنگام خواب به دست داشته باشید تا اطلاعات خواب به صورت خودکار ثبت شود.

فعال سازی پایش خواب در ساعت های سامسونگ

برای فعال سازی پایش خواب در ساعت هوشمند سامسونگ به ترتیب زیر عمل کنید:

1. برنامه Samsung Health را در گوشی باز کنید.
2. وارد بخش Sleep شوید.
3. در صورت نیاز، مجوزهای لازم را به ساعت بدهید.
4. برنامه خواب یا هدف خواب خود را تنظیم کنید.
5. ساعت هوشمند سامسونگ را هنگام خواب به دست داشته باشید تا اطلاعات به صورت خودکار ثبت شوند.

فعال سازی پایش خواب در ساعت های شیائومی

برای فعال سازی پایش خواب در ساعت هوشمند شیائومی به ترتیب زیر عمل کنید:

1. برنامه Mi Fitness را اجرا کنید.
2. ساعت یا مچ بند را به گوشی متصل کنید.
3. وارد تنظیمات Sleep شوید.
4. گزینه Sleep Tracking را فعال کنید.
5. در صورت پشتیبانی دستگاه، گزینه Sleep Assistant را نیز روشن کنید تا دقت تشخیص مراحل خواب افزایش یابد.
6. ساعت هوشمند شیائومی را هنگام خواب به دست داشته باشید تا اطلاعات به صورت خودکار ثبت شوند.

فعال سازی در سایر برندها

در ساعت های گارمین، گوگل، فیت بیت و بسیاری از برندهای دیگر نیز مراحل تقریبا مشابه است. کافی است وارد اپلیکیشن اختصاصی ساعت شوید، قابلیت Sleep Tracking را فعال کنید و ساعت را هنگام خواب به دست داشته باشید. در بیشتر مدل ها پس از انجام این تنظیمات، پایش خواب به صورت خودکار انجام می شود.

تشخیص آپنه خواب با ساعت هوشمند و نظارت اکسیژن خون در خواب (SpO2)

برخی از ساعت های هوشمند جدید علاوه بر پایش مراحل خواب، می توانند نشانه های اولیه اختلالات تنفسی مانند آپنه خواب را نیز بررسی کنند. این قابلیت با تحلیل تغییرات سطح اکسیژن خون، ضربان قلب و الگوی خواب، احتمال بروز وقفه های تنفسی را ارزیابی می کند. البته این اطلاعات تنها جنبه پایش و هشدار دارند و به هیچ وجه جایگزین آزمایش های تخصصی پزشکی نیستند. در هنگام خواب، ساعت هوشمند به طور مداوم داده هایی مانند ضربان قلب، میزان حرکت و در برخی مدل ها سطح اکسیژن خون را ثبت می کند. اگر الگوی تنفس با افت اکسیژن خون یا تغییرات غیرعادی ضربان قلب همراه باشد، دستگاه این وضعیت را به عنوان یک اختلال احتمالی ثبت کرده و در گزارش خواب نمایش می دهد. برخی مدل ها نیز با تحلیل خرخر یا تغییرات تنفس، دقت این ارزیابی را افزایش می دهند.

نقش سنسور SpO2 در شناسایی آپنه خواب

سنسور SpO2 میزان اشباع اکسیژن خون را در طول خواب اندازه گیری می کند. کاهش مکرر این شاخص می تواند نشان دهنده وقفه های تنفسی باشد که یکی از مهم ترین علائم آپنه خواب محسوب می شود. به همین دلیل، بسیاری از ساعت های هوشمند از داده های این سنسور برای شناسایی الگوهای غیرطبیعی و ارائه هشدار به کاربر استفاده می کنند. اگرچه ساعت های هوشمند در شناسایی نشانه های احتمالی آپنه خواب پیشرفت قابل توجهی داشته اند، اما دقت آن ها با آزمایش های تخصصی مانند پلی سومنوگرافی قابل مقایسه نیست. بنابراین، مشاهده هشدارهای مکرر یا افت غیرعادی اکسیژن خون به معنای تشخیص قطعی بیماری نیست. در صورت مشاهده نتایج غیرطبیعی یا داشتن علائمی مانند خرخر شدید، بیدار شدن مکرر از خواب یا خواب آلودگی روزانه، بهتر است برای بررسی دقیق تر به پزشک یا مرکز تخصصی اختلالات خواب مراجعه کنید.

بهترین مچ بند هوشمند برای پایش خواب

انتخاب بهترین ساعت یا مچ بند هوشمند برای پایش خواب به نیاز، بودجه و سیستم عامل گوشی شما بستگی دارد. برخی مدل ها دقت بیشتری در تحلیل مراحل خواب دارند، در حالی که بعضی دیگر روی عمر باتری یا امکانات سلامتی تمرکز کرده اند؛ در ادامه مدل هایی که هم از نظر اقتصادی مقرون به صرفه بوده و هم عملکرد قابل قبولی در پایش خواب دارند را به شما معرفی خواهیم کرد:

ساعت هوشمند گرین لاین Active SE 46

ساعت هوشمند گرین لاین مدل Active SE 46 بدون شک یکی از بهترین و کامل ترین گزینه های بازار برای افرادی است که به دنبال یک دستیار هوشمند حرفه ای برای پایش دقیق خواب و کنترل سلامت خود هستند. این ساعت با بهره گیری از حسگرهای پیشرفته بیومتریک، نه تنها ضربان قلب و میزان اکسیژن خون شما را در طول شبانه روز رصد می کند، بلکه با سیستم پیشرفته و دقیق پایش خواب خود، کیفیت استراحت شبانه، الگوهای خواب و چرخه بیداری شما را به طور جامع تحلیل کرده و بینش های ارزشمندی برای بهبود کیفیت استراحتتان ارائه می دهد. طراحی ارگونومیک بدنه از جنس متریال بسیار مقاوم آلیاژ روی در برابر ضربه و فشار، در کنار پشتیبانی از استاندارد IP65 که ساعت را در برابر رطوبت و تعریق شبانه کاملا مقاوم می سازد، باعث شده تا در دست داشتن این ساعت در تمام طول شب بسیار راحت باشد و هیچ گونه مزاحمت یا حساسیتی برای خواب شما ایجاد نکند.  

استفاده مداوم از قابلیت پایش خواب نیازمند یک منبع تغذیه مطمئن است؛ جایی که Active SE 46 با باتری داخلی 200 میلی آمپر ساعتی و قابلیت شارژ آسان وایرلس خود می درخشد و با هربار شارژ می تواند حدود 3 الی 5 روز شما را همراهی کند تا هیچ گاه گزارش خواب یک شب را به دلیل اتمام باتری از دست ندهید. هر روز صبح می توانید گزارش ها و نمودارهای دقیق خواب خود را روی صفحه نمایش بزرگ 2.7 اینچی با پنل IPS و رزولوشن 240 در 296 پیکسل با بالاترین وضوح مشاهده کنید و با استفاده از قابلیت آلارم دستگاه، به آرامی از خواب بیدار شوید. در کنار تمرکز ویژه بر روی سلامت و خواب، به لطف بلوتوث نسخه 5.3، رم 256 کیلوبایتی و رام 32 مگابایتی، این ساعت اتصالی بی سیم، سریع و پایدار با گوشی های هوشمند برقرار می کند تا امکانات کاربردی دیگری همچون مکالمه صوتی باکیفیت از طریق میکروفون داخلی و ماشین حساب نیز به بهترین شکل ممکن در اختیار شما قرار داشته باشند. 

ساعت هوشمند گرین لاین Active SE 46

ساعت هوشمند مک دودو IW-757

ساعت هوشمند مک دودو مدل IW-757 با تکیه بر حسگرهای پیشرفته سلامتی، خود را به عنوان یکی از بهترین ساعت های هوشمند بازار در زمینه پایش دقیق خواب معرفی کرده است. این دستگاه با ادغام هوشمندانه سیستم پایش خواب با سنسورهای سنجش ضربان قلب و سطح اکسیژن خون، در تمام طول شب وضعیت فیزیکی شما را لحظه به لحظه رصد کرده و با تحلیل چرخه استراحت، دیدگاهی جامع برای بهبود کیفیت خوابتان ارائه می دهد. طراحی بدنه مستطیلی این ساعت از ترکیب متریال بسیار مقاوم ABS و PC ساخته شده است که در کنار مقاومت در برابر آسیب های فیزیکی و نفوذ آب تا عمق 10 متر، خیالتان را برای استفاده راحت و بدون دغدغه در هنگام خواب راحت می کند. هر روز صبح می توانید گزارش های دقیق خواب خود را به همراه اعلان ها، تقویم و زنگ هشدار بر روی صفحه نمایش باکیفیت 2.01 اینچی TFT مشاهده کرده و به کمک کلید فیزیکی و چرخشی تعبیه شده، به نرمی دستگاه را مدیریت کنید.

برای پشتیبانی از عملکرد مداوم سیستم پایش خواب، این ساعت به یک باتری قدرتمند لیتیوم پلیمری 360 میلی آمپر ساعتی مجهز شده است که از طریق کانکتور Pogo pin در حدود 2 الی 3 ساعت شارژ می شود و شارژدهی عالی 3 الی 7 روزه را برای استفاده روزانه تضمین می کند تا هیچ گاه در اواسط شب با خاموشی دستگاه مواجه نشوید. در کنار تمرکز ویژه بر سلامت خواب، مک دودو IW-757 به لطف بهره مندی از بلوتوث نسخه 5.4، اتصالی بسیار پایدار برای برقراری تماس های بلوتوثی از طریق میکروفون داخلی فراهم می آورد. این ساعت هوشمند با دارا بودن GPS داخلی (با قابلیت شارژدهی 24 ساعته در حالت استفاده مداوم)، گام شمار و پشتیبانی از 100 حالت ورزشی، نه تنها یک تحلیلگر بی نظیر برای خواب شماست، بلکه در طول روز نیز به عنوان یک دستیار تمام عیار، تمامی نیازهای ورزشی و ارتباطی تان را به بهترین شکل ممکن برآورده می سازد. 

ساعت هوشمند مک دودو IW-757

ساعت هوشمند ارلدام Ultra ET-SW4

ساعت هوشمند ارلدام مدل Ultra ET-SW4 با مجموعه ای از سنسورهای پیشرفته، خودش را به عنوان یکی از بهترین گزینه ها برای پایش دقیق وضعیت خواب معرفی کرده است. برای اینکه یک گجت بتواند کیفیت خواب شما را به درستی ارزیابی کند، در درجه اول باید روی دست راحت باشد؛ طراحی مهندسی شده‌ این مدل با بدنه ای از جنس آلیاژ آلومینیوم و پلاستیک مقاوم، در کنار بند سیلیکونی بسیار نرم با قفل سگکی فلزی، باعث می شود تا در تمام طول شب بدون ایجاد کوچکترین مزاحمتی روی مچ دست شما قرار بگیرد. از طرفی، باتری لیتیومی 270 میلی آمپر ساعتی آن که از طریق شارژر مگنتی تغذیه می شود، با شارژدهی 3 روزه در حالت استندبای خیال شما را از بابت خاموش شدن ساعت در میانه شب راحت می کند. دریافت گواهینامه مقاومت در برابر نفوذ آب (IP68) و استاندارد امنیت و سلامت محصولات (CE) نیز تضمین می کند که این ساعت با صفحه نمایش رنگی مربعی، شیشه مقاوم و قابلیت روشن شدن با بالا آوردن مچ دست، حتی در صورت تعریق شبانه کاملا ایمن و قابل اعتماد است.

آنچه این مدل را در زمینه پایش خواب متمایز می کند، عملکرد یکپارچه‌ سنسورهای سلامتی آن با اپلیکیشن اختصاصی SZOS است. ساعت ET-SW4 تنها به ثبت ساعات خواب و بیداری بسنده نمی کند، بلکه با استفاده از مانیتورینگ دمای بدن، پایش تنفس و سنسورهای سنجش ضربان قلب، فشار و اکسیژن خون، می تواند تحلیل جامع تری از چرخه‌ خواب شما ارائه دهد. در کنار این تمرکز ویژه بر استراحت و سلامت، ارلدام یک دستیار روزمره عالی نیز محسوب می شود؛ پشتیبانی کامل از زبان فارسی، بلوتوث نسخه 5.1 با میکروفون داخلی برای مکالمه مستقیم، نمایش اعلان ها و تاریخچه تماس ها از ویژگی های برجسته ارتباطی آن هستند. 

ساعت هوشمند ارلدام Ultra ET-SW4

نکاتی برای ثبت دقیق تر اطلاعات خواب ساعت هوشمند

برای این که ساعت هوشمند شما بتواند وضعیت خواب را با بیشترین دقت ممکن ردیابی کند، باید به نحوه قرارگیری آن روی مچ دست خود توجه ویژه ای داشته باشید. بند ساعت نباید آن قدر شل باشد که در طول شب روی دست شما بلغزد و نه آن قدر سفت باشد که جریان خون را مختل کند. بهترین حالت این است که ساعت را حدود یک تا دو انگشت بالاتر از استخوان مچ ببندید تا حسگر های نوری ضربان قلب و اکسیژن خون تماس ثابتی با پوست داشته باشند. همچنین بسیار مهم است که پیش از خواب، سطح زیرین ساعت را به خوبی تمیز کنید تا عرق، چربی یا آلودگی مانع از ثبت درست سیگنال ها و داده ها نشود.

علاوه بر وضعیت فیزیکی دستگاه، توجه به تنظیمات نرم افزاری و میزان باتری ساعت نیز برای ثبت کامل اطلاعات ضروری است. پیش از رفتن به رختخواب حتما مطمئن شوید که ساعت شما حداقل 30 درصد شارژ داشته باشد تا در میانه شب خاموش نشود و چرخه پایش خواب نیمه کاره نماند. همچنین پیشنهاد می شود در تنظیمات ساعت خود، حالت خواب را فعال کنید تا از روشن شدن ناگهانی صفحه نمایش و ایجاد مزاحمت برای استراحت شما جلوگیری شود. در نهایت سعی کنید همیشه سیستم عامل ساعت را به روز نگه دارید تا بتوانید از جدید ترین الگوریتم های تحلیل خواب به بهترین شکل استفاده کنید.